Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε φυσικά μυϊκή μάζα, αλλά η τακτική προπόνηση με βάρη βοηθά στη διατήρηση της δύναμης, της κινητικότητας και της υγείας των οστών
Η προπόνηση με βάρη δεν είναι μόνο για την αύξηση της μυϊκής μάζας—είναι βασική για τη λειτουργική δύναμη, διευκολύνοντας τις καθημερινές δραστηριότητες και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών καθώς μεγαλώνουμε. Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε φυσικά μυϊκή μάζα, αλλά η τακτική προπόνηση με βάρη βοηθά στη διατήρηση της δύναμης, της κινητικότητας και της υγείας των οστών.
Βασικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Μεταφορές Βαρών: Κρατήστε από ένα βαράκι σε κάθε χέρι και περπατήστε. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους μυς που χρησιμοποιούμε σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως η μεταφορά αγορών.
- Trap Bar Deadlifts: Μια ασφαλέστερη εκδοχή της παραδοσιακής άρσης βαρών, η άρση trap ενδυναμώνει τα πόδια, την πλάτη και τον κορμό, μιμούμενη την κίνηση της ανύψωσης αντικειμένων από το έδαφος.
- Καθίσματα: Τα καθίσματα ενδυναμώνουν το κάτω μέρος του σώματος, διευκολύνοντας την όρθια στάση από μια καρέκλα και βελτιώνοντας τη γενική κινητικότητα. Ξεκινήστε με καθίσματα χωρίς βάρος και προσθέστε αντίσταση καθώς εξελίσσεστε.
Δεν χρειάζεται να “διογκώσετε” τους μυς σας για να ωφεληθείτε από την προπόνηση με βάρη. Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την καθημερινή σας ζωή, βοηθώντας σας να παραμείνετε δυνατοί και χωρίς τραυματισμούς καθώς μεγαλώνετε.
Πηγή: skai.gr
